2017年01月26日

401 農業大学校学生会陸上クラブと走る その16

▲2017年1月17日(火) 晴

 本日の参加者は2年生男子2人、1年生女子2人の4人です。
 2年生は今週の土曜日から、オーストラリアへ海外派遣研修に出かけます。ファームステイと農業施設の見学が目的です。YY君は「行きたくないなぁ」と言ってましたが、実際に現地に行けば、きっと行って良かったと思うものです。

 女子のATさんが、ゆっくり走ってくれたので、その後について走ることができました。
 冷たい風で顔や手は冷えますが、ゆっくりでも、走り終えると体は汗でびっしょりです。
 早く着替えて、風邪を引かないようにケアしましょう。

使用シューズ:puma complete HOMURA
走行距離:5.3km
走行時間:34分
  

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2017年01月23日

400 ストレスをためないために

▲2017年1月16日(月) 曇

 ストレス社会です。私の職場にもメンタル不調で休んでいる職員がいます。不調に陥らないよう自分なりの対処法を持つことが大切です。

①視点を変える
 物事のマイナス面ばかりに焦点を当ててしまうと、常にそのことに意識が向いてしまい、ストレスが重なり続けてしまいます。
 嬉しいことや充実していることなど、ポジティブな感情に目を向ける習慣を付けるように心がけましょう。
 人間誰しも、不安や不満、うまくいかないこと、心に負荷がかかることがあります。考えてもどうにもならないこと、対処できないことに心を向けてもどうにもなりません。
 心への衝撃や印象を弱めるため、心のプラスになることに視点を向ける習慣を付けることが大切です。

②区切りを付ける
 心の負荷が続く期間を短くしたり、区切ったりすることです。
 1日の中ではランチタイムやコーヒータイムなどで時間を区切り、緊張感を一時的に解きほぐします。
 長期的には、遊びやレジャー、趣味の予定を立て、そこまで頑張るモチベーションを持つことです。

③書く、話す
 書くこと、話すことで、心のわだかまりが明確になり、悩みを軽減できます。
 人に話すことで、ストレスや不安を外に出すことができ、気が楽になる効果が期待できます。特に、理解してくれる人がいると、心が和らぎます。
 ブログや日記などで素直な気持ちを書き表すこともストレス解消になります。

④運動をする
 不安やストレスを感じたとき、人の体は緊張状態になります。縮こまった体をリラックスさせるには、体を動かして緊張状態を緩和することが一番です。
 ウォーキングやジョギングなど「有酸素運動」や「リズム運動」が良いと言われます。
 医学的には、このような運動をすることで、脳内でセロトニンという物質が活性化され、また、様々な神経伝達物質が分泌されるので、ストレス対策に効果的と言われています。

⑤好きなことをする
 ストレスに悩まない人は、趣味や好きなことをやっています。
 何をやるにしても大切なのは、人と比べるのではなく、「自己満足」です。人と比べるとかえってストレスが溜まります。「私はこれでリフレッシュしているんだ」と、満足感を得る何かがあれば、それだけでストレス解消の効果があります。
 運動系の趣味であれば、適度に疲れ、かつリラックスができるので、よく眠れる効果もあります。

 以上は、日本ストレスチェック協会の武神健之代表理事のお話を自分なりに要約したものです。

 私自身、平成26年度と27年度は、とても不遇な職場で、人間関係や仕事の内容そのものに苦しめられ、辛い時を過ごしました。その時期も含め、なんとかメンタル不調に陥らずにいられるのも、サイクリングやジョギングで心の緊張をほぐし、ブログで心の整理をしているからだと実感します。
 根本に思うのは、自分を肯定することです。
 当たり前のことかもしれませんが、自分がこの世に生まれてきたこと自体が奇跡のようなものです。自分を卑下し、否定してばかりではもったいないと思います。
 これからも当然心の重圧になることがありますが、心が軽くなるように、ポジティブな方向を向いていきたいと思います。
  

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2017年01月22日

399 山崎川JOG その44

▲2017年1月15日(日)午後 晴々曇

 午後3時前、陽が当たる道路の雪がほぼ溶け、ジョギングに出発しました。
 空気は冷たいです。
 陸上競技場とラグビー場を結ぶ連絡橋は、使用できないようにカラーコーンがおいてありました。凍結して危険だからでしょう。
 山崎川沿いには20人以上のランナーがいました。昨日走れなかった分も走ろうと、考えることは同じですね。

 8kmぐらい走ったところで、便意を催しました。レクレーション広場のトイレに駆け込みます。洋式と和式がありますが、私は和式を選択します。公衆トイレでは、どうも洋式便座にお尻を付ける気になりません。それに、しゃがんだ方が足のストレッチになるし、筋力アップにつながるからです。
 和式で用を足すには、それなりの筋力が必要です。年老いた人を見ればわかりますが、筋肉が衰えると、しゃがんだ姿勢から起き上がることができなくなります。
 健康で長生きするには筋肉が大事です。
洋式トイレは楽ですが、和式トイレで筋力チェックするもいいかもしれません。

使用シューズ:converse マキシムⅢ
走行距離:10.3km
所要時間:1時間22分
  

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2017年01月19日

398 第39回阿久比町健康づくりマラソン大会は中止です

▲2017年1月15日(日)午前 曇時々雪

 「1月15日(日曜日)の第39回阿久比町健康づくりマラソン大会は、雪のため、中止します。」

 朝、阿久比町役場のホームページを見たら、予想どおり「マラソン大会を中止します」でした。
 ベランダの雪を測ってみたら4,5cm積もっています。
 阿久比スポーツ村は丘の上にありますから、これ以上の積雪があるでしょう。急な下り坂や長い上り坂が続くコースなので、凍結していれば滑って危険です。
 残念ですが、中止は仕方ありません。

 昨日は、厳しい寒波に見舞われ、今冬一番の寒さ。朝刊によれば、名古屋では最低気温が氷点下2.2度、2センチの積雪がありました。大学入試センター試験にも影響が出たようです。

 調べついでに、岡崎市ホームページを閲覧してみたら、「※本日開催の『交通安全 第68回岡崎市民駅伝競走大会』は荒天により中止となりました。」とのお知らせ。出場予定だった農業大学校の学生達もさぞかしガッカリしていることでしょう。
  

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2017年01月18日

397 農業大学校学生会陸上クラブと走る その15

▲2017年1月10日(火) 晴のち曇

 練習開始時間の4時半になっても誰も姿を見せません。1年女子のATさんが実習服姿で圃場から戻ってきて、「男子部員は、今度の日曜日の岡崎駅伝の下見に行きました」と教えてくれました。
 「私もあとで走らなくちゃ」と彼女は寮に向かいました。

 本日は一人でのジョギングです。
 いつもよりゆっくり走りました。

 練習コースの途中、県道26号線沿いに小豆坂古戦場跡があります。血洗池跡石碑と槍立松石碑もあります。
 今は交通量の激しい幹線道路となっていますが、戦国時代には尾張の織田と駿河の今川が二度に渡り激戦を繰り広げたところです。この戦いでは雌雄は決せず、以後両者の対立は桶狭間の戦いまで続くことになります。また、三河一向一揆の戦場ともなり、家康が門徒と戦ったところでもあります。それぞれの碑は別の所から移設されたものです。
 今、古戦場の面影はありません。車の騒音の中で説明版を読んでいると、昔、激しい戦が繰り広げられた場所とは思えない変わりようです。
 歴史の一端を感じながらのジョギングでした。

使用シューズ:puma complete HOMURA
走行距離:5.3km
走行時間:38分  

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2017年01月16日

396 第66回新春ぎふシティマラソン

▲2017年1月9日(月・成人の日) 晴のち曇

 今年は織田信長が美濃国を攻略した際に、稲葉山の城下の「井口」を「岐阜」と改めてから450年になる年だそうです。
 「岐阜」の由来は、中国で縁起の良い地名、「岐山」と「曲阜」によります。
 「岐山」は、殷が周の王朝へと移り変わる時に鳳凰が舞い降りた山とされ、周の文王はこの山で立ち上がり、天下を定めました。「曲阜」は、学問の祖、孔子が生まれた集落があった魯国の首府にして儒学発祥の地です。
 つまり、太平と学問の地になるよう願いを込めて命名したとされます。

 大会は今年から、部門番号とスタート順が一致するように変更されました。昨年までの第2部・50歳以上男子の部は、第3部となり、3番目のスタートになりました。

 午前10時に第1部・5.5kmの一般男子がスタート。続いて、10時15分に中学生男子、その1分後に我々のスタートです。
 トラックから一般公道に出ると、一般男子と中学生男子と混ざりました。早田東町の交差点で、4部の中学生女子、5部の高校・大学・一般の女子、6部の30歳以上の女子の速いランナーに次々と追い抜かれました。

 同じ部門の青いゼッケン「30」の人に抜かれました。トレーナーとジーンズという普段着です。そんな人に抜かれるとは。がっかりです。

 脚は動いていますが、食道から胃の上部のあたりに痛みが走り、苦しくなって、スピードが出ません。
 昨年より30秒ほど遅いタイム。やはり、内蔵が強くないと、早く走れないようです。

種目:3部(50歳以上男子の部 3km)
参加者(申込者):74人
記録:14分46秒
使用シューズ:MIZUNO GX
  

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2017年01月15日

395 瑞穂区JOG その2

▲2017年1月8日(日) 曇のち雨

 天気予報はお昼前から雨。雨が降る前に走れるだけ走りましょう。

 最近、コメダ珈琲店の本店が地元瑞穂区にあることを知りました。そこを目指して走ります。
 山崎川を北上し、石川橋から雲雀ヶ丘に向かう道を行くと右手にありました。所在は昭和区との区境の上山町(かみやまちょう)です。
 1977年にオープンした2階建ての建物です。
 1968年に創業したコメダ珈琲店は、レンガの山小屋風の外観と漆喰調の壁や木材を使用した暖かみのある内装が特徴です。愛知発祥の「モーニング」を全国に広げたのも、コメダ珈琲店の功績と言っていいでしょう。
 広い駐車場はほとんど埋まっていて、賑わっていることがわかりました。

 ここからさらに道なりに進むと、新福寺があります。寺の入口に「剣聖宮本武蔵之碑」の石碑が建っています。
 本堂前の説明板には「武蔵の碑は、ここ新福寺と南区笠寺観音の2カ所にあるが、この石碑は『新免政名供養碑』と呼ばれ、寛政5年(1793)円明二天流を伝えた左右田邦俊5代の門弟市川長之がその門人と共に、武蔵149年忌の法要を営んだときに建てたものである。」と記されています。
 名古屋が宮本武蔵にゆかりあったとはあまり認識していませんでした。

 雨はまだ降っていません。
 折り返し、田辺通を経由して自宅に戻りました。

使用シューズ:converse マキシムⅢ
走行距離:10.6km
所要時間:1時間13分  

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2017年01月13日

394 地下鉄名城線一周ポタリング

▲2017年1月7日(土) 晴

 三連休の初日、探訪あいちの企画下見を行いました。名古屋市営地下鉄名城線の各駅に沿って一周するプランです。

 名城線は26.4km、28駅あります。
 新瑞橋をスタートし、右回りで進みます。
 堀田駅を過ぎるまでは県道221号岩崎名古屋線の下を、堀田から伝馬町間は国道1号の下を通ります。伝馬町を過ぎると熱田神宮南交差点で進路を北寄りに変え、伏見通(国道19号と国道22号の重複区間)の下を通り、金山に至ります。この周辺には徳川家康幽居地跡、源頼朝出生地、白鳥御陵、断夫山古墳などの史跡があります。
 伝馬町から東別院の間は大津通より西側を通りますが、東別院の手前からは大津通の東側に変わり、矢場町までは前津通の下を、そこから市役所付近は久屋大通の下を通ります。金山手前には佐屋街道道標、東別院付近には古渡城跡や下茶屋公園が、矢場町近辺には三輪神社、小林城跡、フラリエなど見所が多いところです。
 市役所で大津通の下を通り、そのまま北へ向かいます。名城公園を過ぎると、黒川の手前で進路を東寄りに変え、名古屋市道名古屋環状線の下を通ります。大曽根駅を過ぎると名古屋ガイドウェイバスと平行になりナゴヤドームの横を通ります。
 砂田橋を過ぎると進路をやや南寄りに変え、丘陵住宅地の下を通り、自由が丘から進路は南になります。名古屋地方気象台や末森城跡があります。本山から瑞穂運動場東の間は山手グリーンロードの下を通ります。この辺りは掘割構造の名古屋高速が通っていたり、起伏が激しい地形です。
 瑞穂運動場東からは住宅地の下を通って、スタートした新瑞橋に戻ります。

 概略は以上のとおりですが、名古屋城や名城公園を走ったりして寄り道をすると、35kmほどの距離となり、ポタリングにちょうど良いコースと言えましょう。

使用自転車:cannondale F700
走行距離:38.7km
走行時間:2時間53分
  

Posted by まつぼっくり at 22:44Comments(0)TrackBack(0)サイクリング

2017年01月11日

393 山崎川JOG その43

▲2017年1月3日(火) 曇時々晴

 正午から、母と3兄妹の家族が実家に集っての新年会です。親族が集まるのは正月と法事の時だけとなり、甥や姪達に会うの機会も少なくなりました。妹の子ども達は全員社会人となったので、今年からお年玉は不要です。介護施設から一時的に実家に帰った母にとっては、楽しいひとときだったに違いありません。

 この集まりがあったため、午前中にジョギングに出かけました。昨年、栄のナイキショップで買った新しいランニングウェアに身を包んで。
 山崎川で見かけたランナーは22人。数えながら走っていると頭の体操になります。周回している人が多いので、初めての人か、2回目、3回目の人か、ウェアや髪の毛の状態(禿げているか、白髪があるか、‥‥‥失礼!)を覚えておくのです。
 瑞穂区休日診療所は駐車場には入れない車が列をなしているほどの混雑でした。正月でも医者に診てもらわねばならない人も多いのです。
 健康第一。明日から始まる仕事も張り切って取り組みたいものです。

 ところで、本日、熱戦が繰り広げられた第93回箱根駅伝では、青山学院大学が総合3連覇を果たしました。私はテレビを見るより自分が走る方が好きなので、9区と10区しか見ていませんが。
 駅伝が誕生したのは1917(大正6)年。それは、首都が東京に移されて半世紀となる慶祝行事として、京都・三条大橋から東京・江戸城を目指す全23区(約508キロ)の東海道駅伝徒歩競走でした。このときの走者の一人が金栗四三で、その3年後始まった箱根駅伝の創設に尽力しました。
 かつてハリマヤ運動用品株式会社(播磨屋足袋店)というシューズメーカーから、金栗の名を冠した「カナグリ ノバ」というランニングシューズが発売されていたことを記憶しています。
 残念ながら、アシックスやミズノ、またアディダスやナイキなどの海外ブランドに押され、1987年に姿を消しましたので、今の若い人たちは、そのブランド名も知らないと思います。願わくばもう一度製造して欲しいランニングシューズです。

使用シューズ:asics GEL-1110
走行距離:10.4km
所要時間:1時間20分  

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2017年01月08日

392 雨沢峠・瀬戸市土岐市県境までサイクリング

▲2017年1月2日(月) 晴

 正月休みもあと2日。どこに行こうか迷いましたが、今まであまり行く機会のなかった尾張・瀬戸方面に決めました。

 今日も晴天、暖かい日です。
 朝、地図でコースを調べ、8時45分自宅出発。
 天白川沿いを走り、地下鉄原駅近くに来たときでした。急に便意を催しました。2つ公園がありましたが、トイレはありません。アピタも休業です。ローソン(日進赤池屋下店)の看板を見つけ、大きい用を足しました。

 岩崎川沿いを走り、岩藤の交差点を左折して北上。あとは県道57号線を尾張瀬戸駅まで道なりです。
 国道363号線を走り、ひとまず道の駅瀬戸しなのに寄ります。ここでランチをするつもりでした。しかし、期待していた瀬戸焼きそばを出す『せとめし食堂』は正月休みでした。
 ランチは雨沢峠に行ってからにしましょう。

 国道を北上し品野交番前交差点を右折すると、平均斜度5.3%のヒルクライムの始まりです。
 時折道幅が広い個所もありますが、これが国道かと思うような細い道です。
 亀の私は、何人かの若いウサギのローディに抜かれました。「こんにちわ!」と声をかえられながら次々と走り去っていく後ろ姿は、颯爽としています。
 ヒルクライムの練習には格好の道のようです。

 土岐市の標識が見えたところで、折り返すことにしました。
 しんどい思いをして上った坂も、下りはあっという間です。上りでかいた汗も、下りの風で一気に冷えてて寒い思いをしました。

 瀬戸市街に戻り、駅周辺など飲食店を探しながら走りましたが、飲食店が見つかりません。商店街も正月休み。仕方なく新しくできたイオンモール長久手に行きました。しかし、フードコートはすごい混雑で空席はなく、どの店の前にも長蛇の列です。
 それなら、日進岩崎交差点角の博多ラーメン鶴亀堂に行ってみよう。
 ところが、ここも駐車場は一杯で店内の待合椅子はすべて埋まっていました。
 次は平針まで走り、原交差点近くの、同じ鶴亀堂まで来ました。時計は午後2時を回っています。
 昼の営業時間終了前に間に合いました。券売機でとんこつ全部のせを選択。空いたお腹の中にすぐに収まり、替え玉を注文。満たされました。

 次回はもう少し早く家を出て、峠の頂上まで行きたいと思います。

使用自転車:Bianchi AXIS シクロクロス
走行距離:76.3km
走行時間:5時間34分  

Posted by まつぼっくり at 23:07Comments(0)TrackBack(0)サイクリング

2017年01月01日

391 新春走り初め

▲2017年1月1日(日) 晴

 一富士、二鷹、三茄子

 江戸時代からの諺で、初夢に見ると縁起が良いとされるものです。
 由来は諸説ありますが、徳川家康に縁の深い駿河の国(静岡県)の名物を、日本最高峰の富士山、富士に棲む名鳥の鷹、他国よりも早く産出する初茄子を並べたとされる説が有力です。
 「富士」は、「不死」や「無事」に通じるので不老長寿を意味します。
 「鷹」は、「高」や「貴」に通じるので立身出世の象徴です。賢くて強い鳥なので可能性の広がりや自由な行動力を表し、開運や夢の実現につながるともいわれます。
 「茄子」は、事を「成す」に通じ、高い目標や理想を実現します。実がよくなるので蓄財や子孫繁栄を表すともいわれます。
 今晩はこのような良い夢を見て、充実した一年にしたいものです。

 さて、昨年に引き続き、パロマ瑞穂スタジアムで開催された「新春走り初め」に参加しました。今年で3回目の開催だそうです。参加料300円で普段は個人利用できない陸上競技場が開放され、第1種公認の400mトラックでランニングができます。
 
 午後1時30分からランニングワンポイントアドバイスが実施されました。参加者は30人ほどでしょうか。小学生が7、8人で、成人男性は6人だけ。ほとんどが女性です。それも40代、50代の人が大半でした。

 最初に体操やスキップなどで体をほぐします。骨盤を回す体操も初めて教えていただきました。
 続いてトラック2周半の1000mタイムトライアル。私は、名古屋ウィメンズマラソンでキロ5分のペースメーカーをされている女性講師の方に付いていきましたが、年配なのに安定した走りに感心しました。記録は4分53秒でした。

 講師の方からは「日本人は農耕民族なので、どうしても猫背になりがち」「疲れてくると、楽な姿勢である猫背になってしまう」「そんなときはおへそを突き出すように意識して、姿勢を良くして」「デスクワークの方は特に意識して」「いきなり走り出すと、プチンと肉離れを起こしたりします。走る前にストレッチを。疲れも残りにくくなります」「パリコレのモデルのように、審査員に見られていると意識して歩きましょう」「信号待ちの間も足首や膝を回したりするといいですよ」「疲れてきたら太ももを伸ばす運動をすると効果があります」「ストライド走法は強い筋力が必要なので、基本的にはピッチ走法の方がいいでしょう」などのアドバイスがありました。

 ランニング教室終了後、10kmを目標にトラックを走りました。

 今日学んだ体操をこれから取り入れて、今年もまた、ランニングライフが満喫できることを願っています。

使用シューズ:asics TARTHERZEAL TS2
走行距離:10.1km
所要時間:1時間53分
  

Posted by まつぼっくり at 22:56Comments(0)TrackBack(0)ランニング